La importancia de la alimentación durante el embarazo
El pasado 22 de mayo, tuve la oportunidad de asistir a un Coffee Talk donde nos compartieron las conclusiones de un informe científico sobre el papel y los efectos de la leche como vehículo de nutrientes esenciales en la mujer embarazada elaborado por la Fundación Española de Nutrición (FEN) y de la Fundación Iberoamericana de Nutrición (FINUT), en antesala al Día Mundial de la Leche que es el 01 de Junio.
Se tocaron muchos puntos importantes sobre la alimentación de la madre antes, durante y después del embarazo.
Sabías que la alimentación es importante los primeros 1000 días de vida (desde la concepción hasta los 2 años), ya que es un factor determinante para la vida futura.
Durante el embarazo es recomendable la mujer siga una dieta rica en nutrientes, es recomendado sigan el modelo alimentario mediterráneo ya que es el más completo.
Y ¿por qué la madre debe alimentarse bien? Sencillo, porque durante el periodo de preconcepción, gestación y lactancia, las necesidades de energía y nutrientes de la futura madre son mayores que las de una mujer no gestante Esto no significa que la embarazada deba comer por dos, como se dice de forma errónea, sino que sus requerimientos nutricionales son distintos y que es importante darles respuesta para garantizar su bienestar y un correcto desarrollo del feto.
En este sentido, nos dan algunas recomendaciones importantes en cuanto a los hábitos dietéticos que deben seguirse durante el embarazo, y estas son:
Comer 5 o 6 veces al día y no saltarse ninguna de ellas. (Desayuno, medio día, Almuerzo, Merienda y Cena).
Adecuar el volumen de cada comida al grado de actividad física.
Incluir una fruta rica en vitamina C y verduras crudas en la alimentación diaria.
Lavar bien los alimentos antes de consumirlos.
Si consumes carnes, que sean bien hechas.
Consumo diario entre 2 y 2,5 lt de agua.
Por otro lado, se han dado cuenta que durante los 9 meses de gestación el control es continuo, sin embargo, después del nacimiento del bebé los cuidados y controles son enfocados a el en un 99.9%. Esta es una de las cosas que debe cambiar, pues a la madre también se le debe hacer un seguimiento los primeros 1000 días. Por eso les recomiendo se chequeen mensualmente para evitar temas de depresión (pasa y muchas veces lo ignoramos), baja alimentación, o tan sólo para aclarar dudas que tengas.
Espero les haya gustado el post, comparte para llegar a más personas.
Con cariño.
Fátima